体育课上的足球趣味小游戏

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【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖,并用同一侧的手抓住脚踝;拉动脚后跟向着臀肌靠近。

【2】环住双肩,肘部弯曲,同时头部前倾。双手紧扣在一起。将下巴向着胸部方向靠近。挤压胸部,然后拉伸中背部。

【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

【1】双脚分开站立,其间距约0.9米(3英尺),一条腿伸直,脚尖朝前,另一只脚向外旋转90度。朝着外转脚的方向弯曲上身,上面那只手伸向天空。下面那只手靠在胫骨或者脚踝上。转动头部看向上面那只手。

这个活动有点类似足球版的抢椅子。抢椅子是大多数孩子们都已经熟知的游戏。标识一个直径15米的圆圈,使用10个锥桶设置路径的内外边沿。指定5个锥桶为空球门。每名运动员有一个足球。6名运动员,同时朝着任意方向绕着由5个空球门构成的圆圈运球。在给出可视信号之后,所有运动员开始抢占5个空球门的其中一个。没有抢到的运动员丢掉一分。

用锥桶标识出边长5 米的正方形。将青少年运动员组队,指定每对的进攻者和防守者。一开始,进攻者和防

守者站在正方形相对的对角位置。当进攻者控球传过他面前的红色球门线,那么他就可以得分。在开始引进球之前,孩子们首先进行不带球的练习,就像玩捉人游戏一样练习最佳的身体位置、平衡和步法。

▼• 向两名运动员发出可视信号,运动员在相对的对角位置开始绕正方形跑动。第一个完成全程跑动的运动员接着可以跑向正方形的中间,拿起放在那里的球。运动员可以采用带球技术(参考前面的两项游戏),接着运球跨过两条球门线的其中一条。

用4 个锥桶在比赛场地摆出一个正方形。两名运动员站在正方形对角外面。只有一名运动员带球;另一名运动员绕着正方形追击运球者。在第一轮比赛(级别1)中,防守者可以用一只手带球。稍后(级别2),防守者用任意一只脚带球。带球到达每个锥桶的位置,体育课小足球游戏进攻者可以得一分。不管防守者如何地接近进攻者,进攻者在防守者触到他之前继续运球,从而提高他的比赛能力。

▼• 4名运动员一起参加这个游戏:两名进攻者和两名防守者。发出可视信号,每名防守者直接在进攻者后面的锥桶开始,以便立刻对他施压。防守者必须防止进攻者完成绕正方形的跑动(成功防守获一分)。一

这个游戏可以提高铲球和运球技巧,而且可以有5 名运动员一起参加。指定一个长方形作为比赛场地,两条平行边是另外两条平行边的两倍长度。每名运动员都有一个球。所有运动员都控制着自己的球,同时他们还将通过铲球夺取其他运动员的球。任意一个获得对手控制的球的铲球(或者将球踢到长方形外面)可以计一分。一

旦一名运动员丢了他的球,运动员可以返回长方形里继续游戏,直到有人拿到5 分。

采用小型足球场地(20 米到25 米×35米到40 米),两端各有一个球门,同时参赛团队由两名运动员组成。每名运动员只可以在场地的一半区域活动。目标是在进攻时向对方球门射球得分。从抛球开始比赛。每个团队的运动员每隔两分钟交换位置和角色。

4 名进攻者站在正方形外面,每个人带一个球。每名进攻者必须控球跑过正方形才可以得分。防守者在游戏过程中都站在正方形里。进攻者一个接一个地进攻直到所有人都完成两次进攻。当正方形里的防守者完成8 次防守之后,运动员交换角色直到所有运动员都充当过防守者的角色。成功阻止运过球次数最多的运动员获胜。教练必须教育进攻者在正方形边线耐心等待,同时观察防守者的错误。

内容来源:《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》和《青少年足球运动员培养训练宝典(全彩图解版)》,夸德拉多人民邮电出版社出版。